روبيان وحبوب فول | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 ¼ جنيه متوسط ​​الروبيان الطازج أو المجمد
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا cannellini ، تشطف وتستنزف
• 1 طماطم طازجة ، شرائح رقيقة
• ¼ كوب شرائح بصل أخضر (حوالي 2)
• ¼ كوب مرق الدجاج
• 1 ملعقة طعام عصير ليمون
• 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
• 1 ملعقة صغيرة من Old Bay أو توابل المأكولات البحرية
• 1 ملعقة صغيرة قشر الليمون تمزيقه ناعما
• اندفاعة الفلفل الأسود
• 4 شرائح خبز على الطريقة الريفية ، محمص
• ريحان طازج و / أو جبنة البارميزان المبشورة (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ذوبان الجليد الروبيان إذا المجمدة. قشر و devein الروبيان. اجلس جانبا. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. ضع أربع أوراق مقاس 24 × 18 بوصة من رقائق معدنية شديدة التحمل إلى النصف. في وسط الرقائق ، قسّم الفاصوليا والطماطم والروبيان والبصل بالتساوي. رذاذ مع المرق والعصير والزيت. رش مع التوابل ، قشر الليمون والفلفل الأسود.

• الخطوة 2

  إتاحة مجال لبناء البخار ، ثم طي الأطراف الضيقة ببعضهما البعض ؛ ختم مع ضعف أضعاف. وضع الحزم على ورقة الخبز. اخبز 20 دقيقة أو حتى يصبح الروبيان معتمًا. الحزم مفتوحة بعناية. يقدم مع الخبز. إذا رغبت في ذلك ، مع الأعلى الريحان وبارميزان. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 335 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 216 مجم كولسترول ، 891 مجم صوديوم ، 35 جم كربوهيدرات ، 6 جم ليف ، 6 جم سكر ، 39 جرام بروتين.