الفاصوليا الخضراء السمسم مع الترياكي الصقيل | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 ½ جنيه الفاصوليا الخضراء ، قلصت
• 1 كوب جزر جوليانيد أو جزر جوليانيد معلبة
• ¾ كوب مرق الدجاج
• ¼ كوب صلصة الصويا
• ¼ كوب من صلصة الهوسين
• 1 ملعقة طعام نشا الذرة
• 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم المحمص
• 3 ملاعق كبيرة من زيت الكانولا
• 2 أكواب شرائح تنبع الفطر شيتاكي الطازجة
• 1 ملعقة طعام زنجبيل طازج مبشور
• 4 فصوص ثوم مفروم
• 2 ملاعق كبيرة من الريحان الطازج
• 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم المحمصة
• أوراق الريحان الطازجة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  جلب وعاء كبير من الماء المملح ليغلي. إضافة الفاصوليا الخضراء. العودة إلى الغليان. تغلي 4 دقائق. إضافة الجزر. تغلي 1 دقيقة أكثر. استنزاف جيدا.

• الخطوة 2

  في وعاء صغير ، قم بخلط المكونات الخمسة التالية (من خلال زيت السمسم) ؛ اجلس جانبا.

• الخطوه 3

  في مقلاة كبيرة أو مقلاة نونستيك 12 بوصة تسخين زيت الكانولا على نار متوسطة الحرارة. يضاف الفطر والزنجبيل والثوم. يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدة 3 دقائق أو حتى تنضج الفطر. يقلب مرق الخليط ويضاف إلى المقلاة. نطهو ونحرّك حوالي دقيقة واحدة أو حتى نثقب ونفخ. ضجة في الفاصوليا الخضراء والجزر و 2 ملعقة كبيرة. ريحان؛ الحرارة من خلال.

• الخطوة 4

  للخدمة ، يرش مع بذور السمسم المحمص ويُزيّن بأوراق الريحان الطازجة الإضافية.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 131 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 1 ملغ كولسترول ، 741 ملغ صوديوم ، 14 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، 7 غرام سكر ، 3 جرام بروتين.