الملفوف والزنجبيل الملفوف | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 6 ملاعق صغيرة من زيت الكانولا
• 1 كوب من البصل المفروم فرما ناعما
• 3 فصوص ثوم مفروم
• 2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المسحوق
• 3 أكواب مطبوخة فريكه ، تشطف وتصريف ، أو الأرز البني
• 1 ملعقة طعام كزبرة طازجة مفرومة و / أو نعناع
• ملعقتان كبيرتان من خل الأرز
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
• ملعقتان صغيرتان من بذور السمسم الأسود
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• 8 أوراق نابا الملفوف
• 2 أكواب رقيقة ، وشرائط لدغة الحجم الخيار البذور
• ½ كوب رقيق ، شرائح بحجم الفجل أو فجل دايكون
• ¼ كوب شرائح بصل أخضر
• ¼ كوب مفروم بشكل خشن مملح خفيفًا ، الكاجو المحمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في مقلاة 10 بوصة الحرارة 2 ملعقة شاي. من الزيت على نار متوسطة. يُضاف البصل والثوم والزنجبيل والفلفل الأحمر المطحون. اطبخ من 5 إلى 7 دقائق أو حتى يصبح البصل طريًا مع التحريك من حين لآخر. ضجة في فريكه ؛ الحرارة من خلال. ضجة في الكزبرة و / أو النعناع.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، لخلع الملابس ، في وعاء صغير خفقت معا المتبقية 4 ملعقة شاي. زيت ، خل ، عصير الليمون ، 1 ملعقة شاي. من بذور السمسم ، والملح.

• الخطوه 3

  ملعقة خليط الفريكة على أوراق الملفوف. رذاذ مع خلع الملابس. قمة مع الخيار والفجل والبصل الأخضر. يرش مع الكاجو وتبقى 1 ملعقة شاي. حبوب السمسم.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 456 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ كوليستيرول ، 229 ملغ صوديوم ، 70 جم كربوهيدرات ، 16 جم ليف ، 6 جم سكر ، 15 جم بروتين.