فاصوليا حمراء ، دجاج ، بطاطا حلوة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• لا يمكن 2 15 أوقية الفاصوليا الحمراء خالية من الملح ، وشطف وتجفيفها
• 4 أكواب مقشرة ، بطاطا حلوة مكعبة (حوالي 1 رطل)
• 8 أونصات صدور دجاج منزوعة العظم ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم
• 8 أونصات من الدجاج الفخذي العظم ، مقطّعة إلى قطع صغيرة الحجم
• يمكن 2 14.5 أوقية مرق الدجاج الصوديوم المخفض
• 2 s كوب من الفلفل الحلو الأخضر المفروم (2 كبير)
• 1 14.5 أونصة لا يمكن إضافة طماطم مكعبات خالية من الملح ، غير محشورة
• 1 10 أونصة يمكن أن الطماطم والفلفل الأخضر المفروم ، غير مصقول
• 1 ملعقة طعام كيجن توابل
• 2 فص ثوم مفروم
• ¼ كوب زبدة الفول السوداني الكريمية
• قطع الكزبرة الطازجة
• الفول السوداني المفروم (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في طباخ بطيء من 5 إلى 6 كوارت ، يجمع بين الفول والبطاطا الحلوة والدجاج والمرق والفلفل الحلو والطماطم مكعبات الطماطم والطماطم الخضراء والفلفل الحار مع توابل الكاجون والثوم.

• الخطوة 2

  يغطى ويطهى على إعداد منخفض الحرارة لمدة 10 إلى 12 ساعة أو على إعداد عالي الحرارة لمدة 5 إلى 6 ساعات.

• الخطوه 3

  إزالة 1 كوب السائل الساخن من طباخ. خفقت في زبدة الفول السوداني. ضجة في الخليط في طباخ.

• الخطوة 4

  يُقدّم الطبق مع الكزبرة والفول السوداني إذا رغبت في ذلك.

حقائق غذائية

لكل حصة: 366 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 53 ملغ من الكولسترول ، 830 ملغ من الصوديوم ، 46 جم من الكربوهيدرات ، 16 جم من الألياف ، 9 غرام من السكر ، 32 جرام من بروتين.