جدول المحتويات:
يمكن أن تكون الكاحل مصدر قلق للرياضيين في نهاية الأسبوع. ذلك لأنه يمكنك بسهولة إيقاف تشغيل أحد الجري تسديدة واسعة في كرة المضرب أو لعب كرة السلة أو محاولة الركض عبر القاعدة الأولى.
يمكن للأحذية الرياضية العالية توفير دعم إضافي ، ويضيف الشريط اللاصق الاستقرار. لكن التسجيل له حدوده. وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الرياضي أنه بعد 20 دقيقة من التمرينات الشديدة ، لا يوفر الشريط سوى القليل من الحماية للكاحل.
70 في المئة على الأقل من الالتواء في الكاحل تستغرق من 6 إلى 12 أسبوعًا للشفاء ، وفقًا لجمعية القدم والكاحل العظمية الأمريكية. الباقي يستغرق وقتا أطول. أفضل طريقة لحماية كاحليك هي تقويتها. هنا نوعان من التمارين سهلة.
رسالة مثالية
الجلوس مع قدميك تتدلى فوق الأرض. أدر قدميك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، ارسم الحرف O بأصابع قدميك ، أو تتبع الأبجدية بأكملها باستخدام أصابع قدميك.
أصابع راشي
قف على قدم واحدة في وقت واحد وارفع نفسك ببطء على أصابع قدميك. ثم خفض نفسك. افعل هذا حتى تشعر بالتعب. أو ، إذا كنت ترغب في السباحة لفات ، فعل لهم ارتداء الزعانف. إلى جانب مساعدتك على السباحة بشكل أسرع ، تساعد الزعانف على بناء قوة في الكاحلين.
