جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
قم بتعيين حامل للفرن بالقرب من مصدر حرارة الفروج بينما لا يزال قادرًا على احتواء ورقة الخبز بين الرف واللحم (3 إلى 4 بوصات من الحرارة). تعيين اللاحم إلى عالية.
-
يُخلط الزيت ومسحوق الفلفل الحار وملعقتان صغيرتان من الملح وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود في وعاء صغير. ضعي الطماطم والفلفل الحار والبصل والثوم على ورقة خبز مبطنة بورق الألمنيوم ؛ فرك في جميع أنحاء مع خليط مسحوق الزيت الحار. شوي ، قذف مرة واحدة ، حتى يصبح كل شيء بلون بني ذهبي ويمكن ثقبه بسهولة بشوكة ، من 13 إلى 15 دقيقة. (كل شيء على مايرام إذا كانت الخضروات تفحم قليلاً).
-
نقل محتويات ورقة الخبز إلى الخلاط وهريس حتى سلس تماما. صب في وعاء الأسهم 5-6 الكوارت أو الفرن الهولندي وإضافة الأسهم. يغطى ويغلى على درجة عالية. قلل الحرارة إلى أن تنضج وأضف الدجاج والحنطة والفاصوليا. طهي الطعام حتى يتم تسخين كل شيء ، من 5 إلى 7 دقائق. ضجة في عصير الليمون والسكر والملح 1 ملعقة صغيرة و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
-
يقدم مع الكيسو ، الفجل ، الكزبرة ، البصل الأحمر سريع المخلل ، و / أو أسافين الجير.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 443 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 72 ملغ من الكولسترول ، 967 ملغ من الصوديوم ، 44 غم من الكربوهيدرات ، 5 غرام من الألياف ، 11 غرام من السكر ، 33 جرام من بروتين.
