جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان السمك ، إذا المجمدة. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. في وعاء الخبز بحجم 15x10 بوصة ، يُمزج بين الاسكواش والثوم. رذاذ مع 2 ملعقة كبيرة. من النفط. شطف السمك. اتركها حتى تجف. مكان في عموم مع الاسكواش. رش السمك واسكواش خفيف مع الملح والفلفل.
-
يُمزج بين البانكو والجبن والبقدونس مع ملعقة صغيرة 1/8 في وعاء صغير. ملح. رذاذ مع المتبقية 2 ملعقة كبيرة. نفط؛ إرم إلى معطف. يرش على رأس السمك. اضغط بخفة. أخبز 20 دقيقة أو حتى رقائق السمك بسهولة. إذا رغبت في ذلك ، رش مع البقدونس إضافية.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 297 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 65 ملغ من الكولسترول ، 409 مجم من الصوديوم ، 8 جم كربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 29 جرام من بروتين.
