جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في قدر متوسطة الحجم ، ادمج المكونات الأربعة الأولى (من خلال الفلفل الأسود). جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. ينضج ، غير مكشوف ، 5 دقائق. ضجة في الدجاج والفلفل الحلو. الحرارة من خلال. يقدم أكثر من الاسباغيتي الاسكواش.
*تلميح
للاسكواش المطبوخ المطبوخ ، سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. قطع 1 1/2 رطل. معكرونة الاسكواش في نصف. إزالة وتجاهل البذور. ضع الاسكواش ، وقطع الجانبين لأسفل ، في مقلاة الخبز مبطنة بالرقائق. اخبز 1 ساعة أو حتى تنضج. بارد قليلا. استخدام شوكة لكشط فروع من نصفين الاسكواش. مكان الاسكواش المطبوخ في وعاء محكم. غطي البرد حتى 5 أيام. للتسخين ، ضع الاسكواش في وعاء به 1 ملعقة كبيرة. غطي المايكرويف لمدة دقيقتين أو حتى تسخن. يجعل 2 كوب.
حقائق غذائية
لكل حصة: 433 سعرة حرارية ، (15 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 119 ملغ كولسترول ، 900 ملغ صوديوم ، 19 جم كربوهيدرات ، 5 جم ليف ، 7 جم سكر ، 39 جم بروتين.الدجاج المشوي والخضروات
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. يُتبّل الدجاج بالملح والفلفل الحلو والفلفل. رتب الجزر والبصل في مقلاة محمصة. قمة مع الدجاج.
-
مشوي ، مكشوف ، 1 ساعة ، 35 دقيقة. أضف البروكلي إلى مقلاة التحميص. مشوي 10 إلى 20 دقيقة أكثر أو حتى يتم الدجاج (175 درجة فهرنهايت على الأقل في الفخذ). أخرجه واتركه واقفاً ، مغطى ، 30 دقيقة عندما تبرد بدرجة كافية للتعامل معها ، أخرج اللحم وتخلصي من الجلد والعظام. قطع الدجاج. نقل الدجاج إلى حاوية تخزين محكم. غطي البرد حتى 4 أيام أو تجمد حتى 4 أشهر. اقطع الخضار وحفظ أي سائل من المقلاة. نقل الخضروات والسائل إلى وعاء محكم. غطي البرد حتى 4 أيام.
حقائق غذائية
لكل وجبة:
