الشوفان بين عشية وضحاها مع الفاكهة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 كوب شوفان منتظم
• 1 كوب حليب
• 1 كوب عصير التفاح
• ¼ كوب عسل
• 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
• ¾ كوب من اللوز المُبيض ، أو جوز البقان ، أو الجوز ، المحمص والمفروم بخشونة
• 1 تورتة التفاح الأخضر ، محفور ، المصنف ، وشرائح رقيقة جدا
• 1 6 اوقية (الاونصة) حاوية المطلوب نكهة اللبن
• 1 كوب من التوت الطازج

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ضعي نصف كوب من الشوفان في أربعة أوان نصف لتر (8 أونصات). في كوب قياس 4 كوب الجمع بين الحليب وعصير التفاح والعسل والقرفة. يُسكب الشوفان في الجرار. التغطية؛ البرد بين عشية وضحاها أو حتى الشوفان لينة. ضجة في المكسرات وأعلى مع اللبن والفواكه حسب الرغبة.

نصيحة اختبار المطبخ:

سيستمر خليط الشوفان يومين في الثلاجة.

حقائق غذائية

لكل حصة: 530 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 7 ملغ من الكولسترول ، 59 ملغ من الصوديوم ، 81 جم كربوهيدرات ، 11 جرام من الألياف ، 11 جم من السكر ، 17 جرام من البروتين.