إذا شعرت بالقلق الشديد ، فحاول ذلك: خصص 30 دقيقة يوميًا للقلق المكثف.
مخاوفك لا يجب أن تحصل على أفضل ما لديك.يقول ويليام ت. رايلي ، مدير الدكتوراه في عيادة اضطرابات القلق بجامعة فرجينيا كومنولث ، إذا كنت تفعل ذلك ، فغالباً ما يستنزف القلق نفسه وقد يكون لديك حقائب عقلية أقل لتحملها طوال اليوم. فيما يلي أربع طرق شائعة تقلقنا وكيفية البدء في الاسترخاء:
Catastrophizers. أنت تفترض دائمًا أسوأ نتيجة ممكنة. سأنفد الغاز ، أو "إذا تأخرت عن العمل ، فقد أُطلق النار". لتقليل مخاوفك: تصحيح التفكير الخاطئ من خلال تقييم الخطر الحقيقي. ما احتمالات نفاد الغاز؟ الناس غالبا ما يتأخرون دون عواقب وخيمة.
الكمال. أنت تعذب على ارتكاب الأخطاء قبل وبعد الأحداث. للاسترخاء: حاول الحصول على مزيد من الراحة في ارتكاب الأخطاء. حرق نخب على حوافها أو ترك المحادثات تتأخر من وقت لآخر دون ملء الصمت دائما.
الحرباء. أنت تقلق ما يفكر فيه الآخرون ، أبالغ في تقدير إمكانية الرفض ، وتغيير السلوك ليناسب الآخرين. لتقليل مخاوفك: فشل الوجه ولا تنظر إليه على أنه رفض شخصي.
Compulsives. يمكنك التحقق وإعادة الفحص. كنت وضعت المفاتيح الخاصة بك في حقيبتك ، ولكن الاستمرار في التحقق. لإيقاف الدورة: كبح نفسك ، وفي النهاية ستبدأ في الثقة بحكمك. قد تحتاج أيضًا إلى أن تضع في اعتبارك النصائح المذكورة أعلاه لأخصائيي الكمال - أنه من الجيد ارتكاب الأخطاء أو نسيان شيء ما من حين إلى آخر.
