شطيرة الحديقة المفتوحة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 كوسة صغيرة ، مقطعة إلى شرائح رفيعة (حوالي 3/4 كوب)
• 1 إسكواش صغيرة صفراء صغيرة ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
• 1 بصلة متوسطة ، مقطعة إلى شرائح
• ⅓ كوب شرائح الفطر الطازج
• ½ من فلفل حلو أحمر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
• زيت الزيتون نونستيك رذاذ الطبخ
• ملح وفلفل
• 4 جولات خبز بيتا
• 4 ملاعق صغيرة من صلصة السلطة الإيطالية منخفضة السعرات الحرارية
• ¾ كوب من الجبن السويسري المبشور (3 أونصات)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ضع الخضار على ورقة الخبز. معطف مع رذاذ الطبخ. مشوي في فرن درجة حرارة 450 درجة مئوية حوالي 10 دقائق أو حتى يصبح طريًا. يتبل بالملح والفلفل.

• الخطوة 2

  ترتيب الخضروات على الخبز. رذاذ مع خلع الملابس. قمة مع الجبن. ضع على الرف غير مدفأة من عموم الفراريج. يُحمّى 4 بوصات على نار خفيفة حوالي 3 دقائق أو حتى يذوب الجبن. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 269 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 20 ملغ من الكولسترول ، 453 ملغ من الصوديوم ، 38 جم من الكربوهيدرات ، 1 جم من الألياف ، 12 جرام من البروتين.