جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في طبق خزفي آمن بقدرة 1/2 كوارت ، قم بدمج القرنبيط مع الماء. تغطية مع التفاف البلاستيك تنفيس. ميكروويف في 100٪ من الطاقة (عالية) لمدة 12 إلى 15 دقيقة أو حتى يصبح القرنبيط رقيقًا للغاية ، مع التحريك مرة واحدة.
-
يُضاف الجبن والزبدة إلى القرنبيط المطبوخ. يُهرس الهريس مع بطاطس أو ينبض بخلاط كهربائي بسرعة منخفضة حتى يصبح ناعمًا تقريبًا. إذا رغبت في ذلك ، رشي البقدونس والجبن الإضافي و / أو الفلفل الحلو.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 99 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 20 مجم كولسترول ، 194 مجم صوديوم ، 4 جم كربوهيدرات ، 2 جم ليف ، 2 غرام سكر ، 4 غرام بروتين.
