شوربة تورتيلا دجاج بالليمون | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 كوب بصل مفروم
• 1 حبة بوبلو طازجة من الفلفل الحار ، تنبع من البذور وتُفرم وتُفرم
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 32 أونصة حاوية مرق الدجاج
• 1 s كوب طماطم ، مفرومة
• 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• 4 رقائق التورتيا الذرة 6 بوصة ، مقطعة إلى شرائح 1/2 بوصة
• 2 الأفوكادو ، نصف ، المصنف ، مقشر ، والمفروم
• 1 الجير ، عصير
• 2 كوب تمزيقه الدجاج المطبوخ
• 1 كوب حبات ذرة
• أوراق الكزبرة ، شرائح الفجل

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. في مقلاة 3 أرباع طهي البصل والبوبلانو في 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون الحار على المدى المتوسط ​​من 4 إلى 5 دقائق أو حتى يصبح طريا ، مع التحريك من حين لآخر. ضجة في المرق والطماطم والكمون ، 1/2 ملعقة شاي. الملح ، و 1/4 ملعقة شاي. فلفل اسود. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. ينضج ، ويكتشف ، 15 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر.

• الخطوة 2

  في الوقت نفسه ، ضع شرائح التورتيا في طبقة واحدة على ورقة الخبز. أخبز 10 دقائق أو حتى هش.

• الخطوه 3

  يقلب الدجاج والذرة في الحساء. الحرارة من خلال. قبل التقديم مباشرة ، يُحرّك الأفوكادو وعصير الليمون. ضعي كل وجبة مع شرائح التورتيا وشرائح الكزبرة والفجل ، إذا رغبت في ذلك. يجعل 6 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 272 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 7 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 42 ملغ من الكولسترول ، 596 مجم من الصوديوم ، 22 جم كربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 19 جرام من بروتين.