جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
تقليم الدهون من اللحوم. قطع اللحم إلى قطع 1 بوصة. في كيس من البلاستيك الجمع بين الطحين والملح. يُضاف قطع اللحم ، قليلًا في المرة ، ثم يهز حتى يغطى.
-
في قدر كبيرة أو طهي الفرن الهولندي البصل والثوم في الزيت الساخن على نار متوسطة لمدة 4 دقائق أو حتى يصبح البصل طريا. يضاف اللحم. اطبخ لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى يصبح لون اللحم بني. ضجة في مسحوق الكاري. طبخ وحرك لمدة 30 ثانية أكثر.
-
أضف مرق. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. يترك على نار خفيفة ، مغطى ، لمدة 20 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر. ضجة في الفاصوليا garbanzo والطماطم. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. يُترك على نار خفيفة ويُغطى لمدة 10 دقائق أو حتى يصبح اللحم طريًا ، ويُحرَّك من حين لآخر. ازالة من الحرارة. أضف السبانخ مع التحريك حتى ذبل. خدمة على الفور. يجعل 4 أو 5 حصص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 413 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 58 ملغ من الكولسترول ، 954 مجم من الصوديوم ، 28 جم كربوهيدرات ، 10 غرام من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 24 جرام بروتين.
