الهندي متبل تركيا كبوب بيتاس | أفضل المنازل والحدائق

جدول المحتويات:

مكونات

1 ملعقة صغيرة من بذور الكمون الكامل ، مطحون قليلاً
1 كوب خيار تمزيقه
⅓ كوب من بذور الطماطم (البندورة) وروما المقطعة
¼ كوب بصل أحمر مقطع
¼ كوب تمزيقه الفجل
¼ كوب قطع الكزبرة الطازجة
¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
1 رطل من صدر الديك الرومي ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
1 وصفة كاري مزيج
¼ كوب زبادي يوناني خالٍ من الدهون
4 6 بوصة خبز القمح الكامل جولات

الاتجاهات

الخطوة 1
إذا كنت تستخدم أسياخ خشبية ، انقع في الماء لمدة 30 دقيقة. في مقلاة صغيرة محمصة نخب بذور الكمون على نار متوسطة حوالي 1 دقيقة أو حتى عبق. نقل إلى وعاء. إضافة المكونات الستة التالية (من خلال الفلفل) إلى وعاء. ضجة على الجمع.
الخطوة 2
في وعاء آخر ، اجمع بين الديك الرومي ومزيج الكاري. تحريك إلى معطف. الخيط تركيا بالتساوي على أسياخ. شواء kabobs ، وكشف ، على نار متوسطة 6 إلى 8 دقائق أو حتى لم يعد تركيا الوردي ، وتحول kabobs في بعض الأحيان.
الخطوه 3
أخرج الديك الرومي من الأسياخ. انتشر الزبادي اليوناني بالتساوي على جولات البيتا. باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة ، خليط الخيار ملعقة على اللبن. قمة مع تركيا المشوية.

مبادلة بسيطة

استخدم صدر الدجاج أو لحم الديك الرومي في صدر الديك الرومي.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 343 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 61 ملغ من الكولسترول ، 506 مجم من الصوديوم ، 40 جم كربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 35 جرام من بروتين.