دجاج تشيلي بالعسل على أرز جوز الهند | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 2 كوب ماء
• 1 14 أونصة يمكن حليب جوز الهند الخفيف غير المحلى
• 1 s كوب من أرز الياسمين غير المطبوخ
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• 2 ملعقة شاي زيت زيتون
• ¾ كوب بصل مقطع
• ¾ كوب من الفلفل الحلو الأصفر و / أو الأحمر
• 2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 ½ كوب من البازلاء المجمدة
• 2 ملعقة طعام عسل
• 2 ملاعق كبيرة من عجينة الفلفل الحار الآسيوية (السامب أوليك)
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
• ملعقتان صغيرتان من صلصة الصويا المخفّضة
• 3 أكواب مفرومة من صدور الدجاج المطبوخة
• جوز الهند الخام ، المحمص (اختياري)
• ¼ كوب قطع الكزبرة الطازجة
• أسافين الليمون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. تلبيس طبق خبز مستطيل الشكل بثلاثة أرباع مع رش للطهي. في قدر صغير قم بغلي الماء وحليب جوز الهند. تصب في إعداد طبق الخبز. ضجة في الأرز والملح. خبز ، مغطاة ، 30 دقيقة.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، في مقلاة كبيرة نونستيك الحرارة النفط على نار متوسطة. يضاف البصل والفلفل الحلو. اطبخ 5 دقائق أو حتى تنضج مع التحريك من حين لآخر. إضافة الزنجبيل والثوم. طبخ وإثارة 1 دقيقة أكثر. ضجة البصل المزيج والبازلاء إلى الأرز المطبوخ جزئيا.

• الخطوه 3

  في وعاء متوسط ​​، تمزج المكونات الأربعة التالية (من خلال صلصة الصويا) ؛ ضجة في الدجاج. يُسكب مزيج الدجاج على مزيج الأرز.

• الخطوة 4

  اخبز ، مغطى ، 15 إلى 20 دقيقة أو حتى يسخن والأرز طري. رش مع جوز الهند (إذا رغبت في ذلك) والكزبرة. يقدم مع أسافين الليمون و / أو معجون الفلفل الحار الإضافي.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 283 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 45 ملغ من الكولسترول ، 369 ملغ من الصوديوم ، 36 جم من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 8 غرام من السكر ، 21 جرام من بروتين.