سلطة باستا الحديقة اليونانية | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 6 أونصات من الحبوب الكاملة أو ربطة عنق متعددة الحبوب أو باستا روتيني (2/3 كوب)
• 1 6 أونصة كرتونية زبادي عادي خالٍ من الدهون أو زبادي يوناني خالٍ من الدهون (2/3 كوب)
• ⅓ كوب مايونيز خفيف أو صلصة سلطة
• ملعقتان كبيرتان من الحليب الخالي من الدهون
• 2 ملاعق كبيرة من حشيش الشبت الطازج أو 1 1/2 ملعقة شاي من الحشائش المجففة
• 2 ملاعق كبيرة من البقدونس الإيطالي الطازج
• 1 ملعقة صغيرة قشر الليمون تمزيقه ناعما
• 1 ملعقة طعام عصير ليمون
• ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج
• 1 s كوب مفروم من الخيار الإنجليزي
• 1 s كوب نصف حبة طماطم عنب
• 1 حبة فليفلة خضراء متوسطة ، مفرومة (3/4 كوب)
• ⅓ كوب شرائح بصل أخضر
• ⅓ كوب ربع نواة زيتون كالاماتا

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طبخ المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة. استنزاف جيدا. شطف بالماء البارد واستنزاف مرة أخرى.

• الخطوة 2

  لخلع الملابس ، في وعاء كبير ، قم بخلط اللبن والمايونيز والحليب والشبت والبقدونس وقشر الليمون وعصير الليمون والفلفل.

• الخطوه 3

  حرك المعكرونة والخيار والطماطم والفلفل الحلو والبصل الأخضر في الصلصة. إرم بلطف على معطف. غطي البرد في البراد لمدة 3 إلى 6 ساعات قبل التقديم. أضعاف الزيتون قبل التقديم مباشرة.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 98 سعرة حرارية ، (0 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 3 ملغ من الكولسترول ، 100 ملغ من الصوديوم ، 15 جم من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 3 غرام من السكر ، 3 غرام من البروتين.