غراندي بوريتو السلطانيات | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 - 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
• 1 20 أونصة كجم. تمزيقه بطاطس بني على الطريقة الجنوبية الغربية
• ipe من الأفوكادو الناضجة ، المصنفة وقشر
• ½ كوب صلصة رانش سلطة
• ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• 1 كوب من نواة الذرة الكاملة المجمدة ، مطبوخة حسب اتجاهات العبوة وتبرد
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
• 2 ملاعق كبيرة من الكزبرة الطازجة
• 6 أكواب خضار سلطة خضراء مختلطة ، اللفت الصغير ، و / أو خس رومين مقطع
• 2 كوب مفروم من الدجاج المدخن أو المطبوخ
• 2 كوب طماطم عنب ، متبلة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في مقلاة نونستيك 12 بوصة مع الجانبين اندلعت حرارة الزيت على نار متوسطة. إضافة البطاطا. اضغط على الجزء الخلفي من ملعقة لتشكيل كعكة. يُطهى ، دون التحريك ، لمدة 10 دقائق أو حتى يصبح لونه ذهبياً وهشاً. اقلب كعكة البطاطس ، وأضف زيتًا إضافيًا إذا لزم الأمر. مقطعة إلى ستة أسافين.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، لخلع الملابس ، في الأفوكادو وعاء صغير الهريس مع شوكة. ضجة في خلع الملابس مزرعة والكمون.

• الخطوه 3

  في وعاء متوسط ​​القلي معاً الفاصوليا والذرة وعصير الليمون وملعقة كبيرة واحدة. من الكزبرة.

• الخطوة 4

  للخدمة ، رتّب سلطة الخضار والدجاج والطماطم ومزيج الفاصوليا في أطباق السلطة. قمة مع أسافين البطاطا. رذاذ مع خلع الملابس ويرش مع ما تبقى من 1 ملعقة كبيرة. الكزبرة.

*

لقلب كعكة البطاطس ، قم بعكس ورقة الخبز فوق المقلاة. عكس مقلاة مع ورقة الخبز لنقل البطاطا إلى ورقة. إذا لزم الأمر ، أضف زيتًا إضافيًا إلى المقلاة. باستخدام ورقة الخبز ، حرك كعكة البطاطا مرة أخرى إلى مقلاة.

القبعات العالية

بوريتو السلطانيات مرنة جدا. حسب الرغبة ، أضف المكونات المفضلة ، مثل الجبن أو الجيكاما المقطعة أو شرائح الزيتون الناضجة أو السالسا أو صلصة الفلفل الحار.

حقائق غذائية

لكل حصة: 592 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 11 غ من الدهون المتعددة غير المشبعة ، 7 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 70 مجم كولسترول ، 1094 مجم صوديوم ، 65 جم كربوهيدرات ، 13 جم ليف ، 13 جم سكر ، 34 جرام بروتين.