جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. نصف إسكواش الاسكواش بالطول وإزالة البذور والأغشية. ضع أنصاف الاسكواش ، وقطع الجوانب لأسفل ، على ورقة الخبز. أخبز لمدة 45 إلى 50 دقيقة أو حتى تصبح طرية. بارد قليلا. باستخدام شوكة ، أجاد وفصل الاسكواش الاسكواش في فروع.
وفي الوقت نفسه ، للصلصة:
-
في قدر متوسطة الحجم ، يُطبخ اللحم المفروم والبصل والثوم حتى يصبح اللحم بني اللون والبصل طري. استنزاف الدهون.
-
ضجة في الطماطم غير المصفاة والفلفل الحار الأخضر والذرة وصلصة الطماطم ومعجون الطماطم ومسحوق الفلفل الحار والتوابل المجففة. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. ينضج ، غير مكشوف ، حوالي 10 دقائق أو حتى الاتساق المطلوب.
-
قدمي صلصة اللحم مع الاسباجيتي. إذا رغبت في ذلك ، يرش بالزعتر الطازج.
اتجاهات الميكروويف للاسكواش:
ضع نصف اسكواش ، مقطّعًا جانبًا لأسفل ، في طبق خبز آمن للميكروويف مع ربع كوب ماء. غطي وميكروويف بقوة 100 في المائة (عالية) لمدة 5 إلى 8 دقائق أو حتى تصبح طرية ؛ إزالة والتدفئة. كرر مع الشوط الثاني. متابعة حسب توجيهات.
حقائق غذائية
لكل حصة: 326 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 43 ملغ من الكولسترول ، 395 مجم من الصوديوم ، 38 جم كربوهيدرات ، 6 جم من الألياف ، 11 جم سكر ، 16 جرام بروتين.
