جدول المحتويات:
إن إطعام عائلتك بصحة جيدة ليس دائمًا قطعة من الكعكة. لكنه هدف قابل للتحقيق. الغداء هو مكان جيد للبدء. بعض الأعمال الإعدادية في الليلة السابقة ستطلق غداء سيكون موضع حسد من الحشد البني. سوف حمل براقة تحدث فرقا كبيرا جدا.
تحصين نفسك
عندما تقوم بتعبئة وجبات الطعام الصديقة للعائلة ، فالأمر بسيط. اجعل عادة القذف في الفاكهة الطازجة خالية من الجلبة. إليك السبب:
- تحتوي فاكهة الكيوي على مستويات ضخمة من فيتامين C ولوتين يحمي العين.
- التوت الأزرق يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تعزز الذاكرة.
- العنب الأرجواني وعصير العنب الأرجواني تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
حصلت على الإجهاد؟
مادة طبيعية في الديك الرومي تحفز على الشعور بالهدوء ، مما يجعلها وجبة مريحة للنساء الهاربين. إبدأ الليلة السابقة بسكب مرق حار على الكسكس. ضجة في الديك الرومي المطبوخ المدخن ، والتوت المجفف ، والمكسرات المحمصة ، وقشر البرتقال ، والزنجبيل المطحون. الثلاجة بين عشية وضحاها. اضغط على البرتقال الطازج فوقها قبل الأكل.
غائم العينين؟
الآباء الذين يمضون ساعات طويلة ويذهبون إلى المنزل في الظلام سيقدرون إضافة الجزر والسبانخ إلى السندويش المفضل. يتم تحميل الجزر مع فيتامين (أ) ، مما يساعد على الحفاظ على الرؤية الليلية. السبانخ الغني بالفولات قد يرفع الروح المعنوية.
هل تحتاج إلى انفجار للعقل؟
قد يحاول المراهقون الذين يقومون بإجراء الاختبارات تجربة سمك التونا أو سلطة السلمون. على سبيل المثال ، شد التونة في أغطية تاكو صغيرة للحصول على الكثير من البروتين المنتج للطاقة ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لوظائف الذروة.
اختيار سريع لي المتابعة
سوف تستمتع مجموعة المقالي الصغيرة مع هذا الطعام. إنها صديقة للألياف وتحتوي على جبنة غنية بالكالسيوم - نعمة للعظام. لف كعك الجبن وقطع من التفاح والجزرة في شريحة من لحم الخنزير. قم بتجميعه في ورقة الخس ثم غمسه في اللبن.
