س : أعلم أن سمك السلمون هو أفضل خيار للأوميجا 3 في الأسماك ، لكنني أشعر بالحساسية تجاهه. أنا لست حساسة لأي الأسماك أو المحار الأخرى. هل هناك سمكة أخرى عالية في أوميغا 3 يمكنني استبدالها؟
هناك أدلة متزايدة على أن زيادة استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الموجودة في أنواع معينة من الأسماك قد تساعد في منع العديد من الاضطرابات ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي وغيره من اضطرابات المناعة الذاتية والعقلية الاضطرابات الصحية بما في ذلك الاكتئاب وسرطان الثدي. النظرية هي الآثار الوقائية للأحماض الدهنية أوميغا 3 ويرجع ذلك جزئيا إلى آثارها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
والخبر السار هو أنك لا تقتصر على سمك السلمون. يمكنك الحصول على أوميغا 3 في الأسماك الدهنية الأخرى مثل السردين والماكريل وسمك تونة البكورة المعلبة وتراوت قوس قزح وسمك الرنجة وسمك أبو سيف والمحار وبولوك وسمك الهلبوت والسمك الأبيض والأنشوجة. هناك أيضا مصادر نباتية لأوميغا 3s. وتشمل هذه بذور الكتان وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا والجوز والأوراق الخضراء المورقة.
