جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في قدر إحضار 2 بوصة من الماء ليغلي. أضف الجزر والبطاطس أو الجزر الأبيض. العودة إلى الغليان ؛ خفض الحرارة. يُغطّى ويُطهى على نار خفيفة حوالي 25 دقيقة أو حتى يصبح طريًا للغاية. تصرف.
-
مع الخلاط الكهربائي على سرعة منخفضة أو هراسة البطاطس ، فاز الخضروات أو الهريس. أضف الحليب والسمن والملح ومسحوق البصل والفلفل. فاز أو الهريس حتى سلس تقريبا.
-
إذا لزم الأمر ، إعادة تسخين الخليط على نار خفيفة ، مع التحريك باستمرار. يجعل 3 حصص.
اتجاهات الميكروويف:
في طاجن آمن بالميكروويف 1-1 / 2-quart ، يُمزج الجزر والبطاطس أو الجزر الأبيض مع نصف كوب ماء. طهي دقيق ، مغطى ، بقوة 100٪ (عالية) لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى يصبح طريًا للغاية ، مع التحريك مرة واحدة. تصرف. الخضار الهريس والموسم أعلاه. إذا لزم الأمر ، أعد الخليط إلى طاجن ويطهى ، مغطى ، على ارتفاع لمدة 1-2 دقائق أو حتى يسخن.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 81 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 249 ملغ من الصوديوم ، 13 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 2 جرام من البروتين.
