جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. ضعي قطعة واحدة من القمح الكامل على ورقة الخبز. معطف بخفة أعلى من flatbread مع رذاذ الطبخ نونستيك. يُخبز لمدة 4 إلى 6 دقائق أو حتى يصبح لونه متموجًا وحوافه. قمة مع 1/2 من الكمثرى ، محفور وشرائح رقيقة. يرش مع 2 ملعقة كبيرة. تمزيقه جودا المدخن أو جبن فونتينا أخبز لمدة دقيقتين أو حتى يذوب الجبن. مزيج 1 1/2 كوب الخضر طفل مع 1 ملعقة كبيرة. الخل البلسم الخفيف. للخدمة ، ضع السلطة فوق الخبز المسطح ورشي 1 ملعقة كبيرة. انهارت جبنة جورجونزولا و 2 ملعقة صغيرة. نخب قطع الجوز.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 320 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 22 مجم كولسترول ، 751 مجم صوديوم ، 40 جم كربوهيدرات ، 10 جم ليف ، 11 جم سكر ، 14 جرام بروتين.
