سلطة سمك لويس في وعاء خبز | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ⅓ كوب مايونيز أو صلصة سلطة
• ¼ كوب شرائح رقيقة من البصل الأخضر
• 2 ملاعق كبيرة من صلصة الفلفل الحار
• ½ ملعقة صغيرة من عصير الليمون
• ¼ كوب كريمة مخفوقة
• 1 رغيف غير مستدير من القمح الكامل أو الخبز الأبيض (قطره حوالي 9 بوصات)
• 1 12 اوقية (الاونصة) حزمة المجمدة الساقين سلطعون الانقسام ، إذابة
• 8 أوقية سمك القد المطبوخ المبرد ، سمك الهلبوت ، أو البياض
• 2 s كوب من السبانخ أو الرومان الممزقة
• 1 بندورة صغيرة ، مقطّعة إلى 8 أسافين ، ثم نصفها بالعرض

الاتجاهات

• الخطوة 1

  لخلع الملابس ، في وعاء صغير خلط مع المايونيز أو سلطة صلصة والبصل الأخضر وصلصة الفلفل الحار وعصير الليمون وملح داش. في وعاء آخر صغير سوط كريم حتى تشكل قمم لينة. ثم أضعاف الكريما المخفوقة في خليط المايونيز. غطي البرد وخلع الملابس أثناء تحضير السلطة.

• الخطوة 2

  لقشرة الخبز ، أدخل المسواك حول الحافة العليا من الرغيف. باستخدام المسواك كدليل ، قطع ، ولكن ليس من خلال ، رغيف لتشكيل مخروط. إزالة مخروط الخبز. الانتهاء من تفريغ الرغيف ، وترك قذيفة 1/4 بوصة سميكة. (احفظ الخبز من أعلى وداخل قشرة الخبز لاستخدام آخر ، أو قم بصنع الخبز المحمص.)

• الخطوه 3

  أزل لحم السلطعون من الأصداف ، ثم اقطع السلطعون إلى قطع بحجم لدغة. كسر السمك إلى قطع كبيرة. (يجب أن يكون لديك حوالي 1-1 / 3 أكواب من الأسماك.) بالنسبة للسلطة ، في وعاء كبير ، يُمزج السبانخ أو الرومان والطماطم. يُسكب المزيج فوق السبانخ. إرم بخفة لمعطف. أضيفي السلطعون والسمك ، ثم ارميه قليلاً.

• الخطوة 4

  للخدمة ، تُسكب ملعقة السبانخ في قشرة الخبز. ثم قطع قذيفة إلى أرباع. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 585 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 74 ملغ من الكولسترول ، 1314 ملغ من الصوديوم ، 58 غم من الكربوهيدرات ، 8 غ من الألياف ، 7 غ من السكر ، 30 غ من بروتين.