جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
قم بغسل الأوعية أو الأكواب المأمونة بأمان ميكروويف أو كوبين أو نصف كوب مع بخاخ الطبخ (فقط في حالة التجميد) ؛ اجلس جانبا. معطف خفيف المقلاة المتوسطة غير ساخنة مع رذاذ الطبخ.
-
سخن المقلاة على نار متوسطة. يضاف البصل يُطهى المزيج ويُحرَّك لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى يصبح البصل هشًا. ضجة في مسحوق الكاري. طبخ لمدة 1 دقيقة. أضف الماء والكسكس إلى المقلاة. جلب إلى الغليان. ازالة من الحرارة. ضجة في الدجاج والبازلاء والمايونيز والفلفل الحلو والصلصة. يغطى ويترك لمدة 5 دقائق. العودة إلى حرارة متوسطة حتى يسخن. قم بالفصل بين الطاسات المعدة. تقدم على الفور أو اتبع تعليمات المكياج ، أدناه. يجعل 2 حصص.
نصائح
تحضير على النحو الوارد أعلاه من خلال الخطوة 2 ؛ اسمحوا يبرد قليلا. التفاف الأوعية بإحكام مع احباط. ضع في كيس الفريزر ، وختم ، وتجميد لمدة تصل إلى شهرين. للتعبئة في صندوق الغداء ، ضع خزفي مجمد في صندوق الغداء المعزول وخدم في غضون 5 ساعات. لخدمة ، وإزالة احباط. تغطية مع التفاف البلاستيك تنفيس. الميكروويف على 70 في المئة (متوسطة عالية) حوالي 3 دقائق أو حتى تسخينها ، مع التحريك مرة واحدة.
حقائق غذائية
لكل حصة: 303 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 59 ملغ من الكولسترول ، 365 ملغ من الصوديوم ، 39 جم كربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 27 جرام من البروتين.
