جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان الروبيان ، إذا المجمدة. قشر وديفين الروبيان ، وترك ذيول سليمة إذا رغبت في ذلك. شطف الروبيان. اتركها حتى تجف.
-
شطف واستنزاف الأرز. في قدر متوسطة الحجم ، يُمزج كوبًا واحدًا من حليب جوز الهند مع الماء والزنجبيل ونصف ملعقة صغيرة. من الملح. جلب إلى الغليان. ضجة في الأرز. العودة إلى الغليان ؛ خفض الحرارة. ينضج ، مغطى ، 45 دقيقة. ازالة من الحرارة. واسمحوا الوقوف 10 دقائق. ارفع الأرز بالشوكة ، ثم رشي ملعقة كبيرة إذا رغبت في ذلك. من الكزبرة.
-
وفي الوقت نفسه ، في طبق ضحل خفق بياض البيض وحليب جوز الهند المتبقية. في الطبق الضحل الثاني يحرك معا الدقيق والبقاء 1/4 ملعقة شاي. ملح. في طبق ضحل ثالث ، اجمع بين البانكو وجوز الهند المبشور. اغمس الروبيان في خليط الطحين ثم إلى خليط البيض. تراجع في خليط panko ، وتحول والضغط على معطف.
-
سخن مقلاة الهواء إلى 400 درجة فهرنهايت. ضع نصف الروبيان في سلة المقلاة الهوائية. طبخ 5 دقائق أو حتى تصبح ذهبية ومقرمشة. ترفع من سلة وتدفئة في فرن 200 درجة فهرنهايت. كرر مع الروبيان المتبقية. في وعاء متوسط رذاذ البروكلي مع الزيت. إرم إلى معطف. يُضاف القرنبيط ، نصف في المرة الواحدة ، إلى السلة ويطهى من دقيقتين إلى 3 دقائق أو حتى يصبح طريًا.
-
بالنسبة إلى السالسا ، قم بإزالة العصير والضغط من عصير الليمون. في وعاء صغير ، يمكنك الجمع بين نكهة الجير والعصير ، والمانجو ، والفلفل الأحمر المسحوق ، و 1 ملعقة كبيرة. الكزبرة. يقدم الروبيان على الأرز. يُقدّم الطبق مع القرنبيط وأعلى مع صلصة المانجو و / أو لحم الجير.
حقائق غذائية
لكل حصة: 587 سعرة حرارية ، (11 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 170 ملغ من الكولسترول ، 474 مجم من الصوديوم ، 70 جم كربوهيدرات ، 8 جرام من الألياف ، 11 جرام من السكر ، 35 جرام من بروتين.
