مزيج وجبة خفيفة من التوت البري | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 8 أكواب برزت الفشار
• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 2 - 3 ملاعق كبيرة من جبنة البارميزان المبشورة
• 2 كوب بطاطس عصي
• 1 s كوب فول الصويا
• 1 كوب من التوت البري المجفف أو الفواكه المجففة المختلطة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  صب الفشار في وعاء كبير جدا. معطف بخفة مع رذاذ الطبخ. يرش الفشار مع جبنة البارميزان. إرم بلطف لمعطف. ضجة في عصي البطاطا ، والمكسرات الصويا ، والتوت البري المجفف. يجعل 12 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 126 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 1 ملغ من الكولسترول ، 34 ملغ من الصوديوم ، 16 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 8 غرام من السكر ، 7 غرام من البروتين.