جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
قشر البطاطا الحلوة ؛ مقطعة إلى قطع 2 بوصة. في قدر كبير مغطى ، اطبخ البطاطا في كمية كافية من الماء المغلي والمملح قليلاً لتغطية حوالي 20 دقيقة أو حتى تنضج. تصرف. هرس البطاطس مع هراسة البطاطس أو خفق مع خلاط كهربائي بسرعة منخفضة حتى تصبح ناعمة.
-
يُسكب حليب جوز الهند في وعاء آمن للميكروويف. تغطية مع التفاف البلاستيك تنفيس. الميكروويف يعمل بطاقة 70 بالمائة (متوسطة عالية) لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية أو حتى يتم تسخين الحليب من دون أن يغلي. ضجة في مسحوق الكاري والملح والفلفل الأحمر المسحوق. ضجة في البطاطا المهروسة حتى تصبح خفيفة ورقيق.
-
للخدمة ، رش جوز الهند والكزبرة على البطاطس.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 161 سعرة حرارية ، (2 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 0 مجم من الكولسترول ، 245 مجم من الصوديوم ، 33 جم كربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 8 غرام من السكر ، 3 جرام من البروتين.
