جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن صينية. إزالة وتجاهل الجلد من الدجاج. سحب اللحوم من العظام ، والتخلص من العظام. يقطع اللحم احتياطي 2 كوب. يُغطّى البرد ويُجمد أو يُجمد الدجاج المتبقي لاستخدام آخر.
-
ملعقة الدجاج بالتساوي على نصف كل التورتيا. قمة مع السبانخ والفطر. يرش الجبن بالتساوي على الفطر. أضعاف التورتيا في النصف.
-
مكان quesadillas على صينية. يُطهى المزيج على نار متوسطة حتى يذوب على كلا الجانبين ويذوب الجبن. إذا رغبت في ذلك ، تقدم مع السالسا و guacamole. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 472 سعرة حرارية ، (15 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 9 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 120 ملغ من الكولسترول ، 513 مجم من الصوديوم ، 18 جم كربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 2 غرام من السكر ، 37 جرام من بروتين.
