الدجاج والمعكرونة فريتاتا | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 كوب من زهور القرنبيط
• 1 بصلة متوسطة ، مفرومة (نصف كوب)
• 2 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 s أكواب مطبوخة بيني أو باستا مرغوبة
• 1 كوب من الدجاج المطبوخ المفروم
• 2 ملعقة طعام ريحان طازج
• 8 بيضات ، تعرض للضرب الطفيف
• ½ كوب تمزيقه جبنة الموزاريلا

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. في مقلاة كبيرة مطبوخة بالفرن تُطهى البروكلي والبصل في الزيت الحار على نار متوسطة لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج. ضجة في الهامبرجر والدجاج والريحان ، و 1/4 ملعقة صغيرة كل الملح والفلفل الأسود.

• الخطوة 2

  صب البيض على الخليط في مقلاة. طبخ على نار متوسطة. عند تعيين الخليط ، قم بتشغيل ملعقة حول حافة المقلاة ، ارفع خليط البيض بحيث يتدفق الجزء غير المطهي من الأسفل. استمر في الطبخ ورفع الحواف حتى يتم ضبط خليط البيض تقريبًا. قمة مع الجبن. أخبز 5 دقائق أو حتى مجموعة. يرش الفلفل. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 415 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 11 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 462 ملغ من الكولسترول ، 421 مجم من الصوديوم ، 23 جم كربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 3 غرام من السكر ، 30 جرام من بروتين.