جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
استخدم سكين الطاولة لنشر نصف الفاصوليا المقلية في 1 تورتيا.
-
ضعي التورتيا المحمصة في مقلاة متوسطة أو صينية مع رفع جانب الحبة. وضع مقلاة على الموقد. تحويل الموقد إلى حرارة متوسطة. يرش نصف الجبن على التورتيا. قمة مع 1 التورتيا عادي.
-
يُطهى على نار متوسطة حوالي 3 دقائق أو حتى يبدأ الجبن في الذوبان. استخدام تيرنر فطيرة لقلب quesadilla. طبخ 2 دقيقة أكثر. استخدام فطيرة تيرنر لإزالة quesadilla من مقلاة. كرر مع التورتيا المتبقية ، والفاصوليا المقلية ، والجبن. أطفئ الموقد. إزالة مقلاة من الموقد. استخدام فطيرة تيرنر لإزالة quesadilla من مقلاة.
-
استخدام مقص لقطع كل quesadilla إلى 4 مثلثات. يقدم مع السالسا ، إذا أردت. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 138 سعرة حرارية ، (4 غرام من الدهون المشبعة ، 17 ملغ من الكولسترول ، 239 ملغ من الصوديوم ، 11 جم من الكربوهيدرات ، 1 جم من الألياف ، 7 جرام من البروتين.
