جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في قدر 2 إلى 2/1 - ربع كوب جلب الماء ليغلي. يُضاف الجزر ويُطهى ، ويُغطّى ، في الماء المغلي لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى تصبح الجزر طرية ؛ استنزاف المياه.
-
أضف الزبدة والطرخون إلى القدر. تحريك حتى مجتمعة. إذا لزم الأمر ، يسخن على نار خفيفة لإذابة الزبدة بالكامل. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل. يجعل 4 حصص.
اتجاهات الميكروويف:
يُمزج الجزر مع ربع كوب من الماء في طبق خبز آمن للميكروويف أو طبق خزفي. قم بتغطية وميكروويف بقوة 100 في المائة (عالية) لمدة 7 إلى 9 دقائق أو حتى تصبح الجزر طرية ، مع التحريك مرة واحدة. استنزاف المياه. أضف الزبدة والطرخون إلى طبق الخبز. تحريك حتى مجتمعة. إذا لزم الأمر ، استخدم المايكرويف لمدة 10 إلى 20 ثانية لإذابة الزبدة تمامًا. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل.
القيقب المزجج الجزر:
تحضير على النحو الوارد أعلاه ، باستثناء استخدام 1 ملعقة كبيرة من الزبدة ، وحذف عشب ، وإضافة 2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب و 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم ، المحمص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 98 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 15 ملغ من الكولسترول ، 261 ملغ من الصوديوم ، 11 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، بروتين واحد غرام.
