جدول المحتويات:
بات بروغان ، وهي أم لأربعة أطفال ، هي أيضًا نائبة رئيس لشركة لخدمات الكمبيوتر في منطقة سان فرانسيسكو. رغم أن حياتها المهنية تطلبت الكثير من الوقت ، إلا أنها التزمت منذ فترة طويلة بعدم السماح لها بالانتقاص من وقتها مع أطفالها.
شيء ما ، بالطبع ، كان عليه أن يعطي. في حالة عائلتها ، كانت الفكرة التقليدية عن النوم المناسب لأطفالها. يقول بروغان: "لقد أبقيتهم دائمًا متأخرًا حتى أقضي وقتًا أطول معهم". تم ترتيب أوقات الغفوة خلال اليوم للسماح للأطفال ، كأطفال ورضع ، بالبقاء مستيقظين حتى الساعة 11 مساءً
إذا كان هذا يبدو متأخرا لك ، استيقظ على حقائق اليوم. تقول سارة هاركنز ، أستاذة مساعدة في التنمية البشرية والأنثروبولوجيا بجامعة ولاية بنسلفانيا: "لقد انخفض وقت النوم إلى جانب العديد من الآباء كمكون مهم في رفاهية الطفل". في عالم اليوم ، حيث تعتبر ممارسة الأسر ذات المهنتين وممارسات كرة القدم المسائية هي القاعدة ، لا يمكن دائمًا حمل الأطفال على النوم بحلول الساعة 8 مساء.
وقت النوم مقابل النوم الكلي
من المؤكد أن الأطباء يفهمون التحديات اللوجيستية التي تواجه الآباء اليوم ، ولكن هل هذا الاتجاه في وقت النوم صحي؟
تقول الدكتورة ليزلي تادينسكي شور ، الأستاذة المساعدة لأطباء الأطفال السريريين بجامعة الطب وطب الأسنان في نيوجيرسي: "أصبح أطباء الأطفال عمومًا أكثر مرونة فيما يتعلق بتوجيه الآباء نحو أوقات النوم المناسبة".
على الرغم من تشبث الأطباء مرة واحدة بنوم 8 إلى 8:30 مساءً ، إلا أن العديد منهم ، بمن فيهم الدكتور شور ، يؤكدون الآن أن إجمالي وقت النوم هو أكثر أهمية من وقت النوم الفعلي. لا ترى أي سبب لعدم تمكن الطفل من النوم في منتصف الليل - شريطة أن يتمكن من النوم دائمًا حتى الساعة 10:00 أو 11:00 في صباح اليوم التالي. ولكن هذا الوقت الإجمالي للنوم أمر بالغ الأهمية.
يقول الدكتور رافائيل بيلايو ، الطبيب المعالج في عيادة ستانفورد لاضطرابات النوم بجامعة ستانفورد في بالو ألتو ، كاليفورنيا: "الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم يميلون إلى مشاكل سلوكية". وأوضح أنه عندما يشعر الأطفال بالنعاس ، يبدأون بغير وعي في البحث عن أشياء لتحفيزهم. غالبًا ما تظهر هذه الحاجة كسلوك مدمر. يقول إن بعض هؤلاء الأطفال يبدو مفرط النشاط خلال النهار. "لكنها ليست فرط النشاط - إنها في الواقع حرمان من النوم."
يقول بيلايو ، هناك علامة رئيسية أخرى على الحرمان من النوم وهي عندما ينام طفل ما قبل المراهقة بشكل ملحوظ في عطلة نهاية الأسبوع مقارنةً بأسبوعه. "النوم الجيد لا ينام خلال عطلة نهاية الأسبوع."
الحاجة إلى الروتين
لقد درست هاركنز وزميلها تشارلز سوبر العائلات في هولندا. يقول هاركنز ، إن الآباء الهولنديين اليوم قد تم تربيتهم على تقدير الروتين في حياة الأطفال الرضع والأطفال الصغار. لا شك في أهمية وقت النوم المعتاد: يذهب الأطفال الهولنديون "هاركنيس" و "سوبر" إلى السرير بحلول الساعة 7:30 مساء كل يوم حتى عمر 7 أو 8 سنوات.
تقدم الولايات المتحدة اليوم صورة مختلفة بشكل كبير. يقول Harkness هنا ، يركز الآباء على "تعظيم قدرات أطفالهم التنموية من خلال الأنشطة التعليمية والأنشطة التنافسية". ادمج هذا مع الطبيعة غير المنتظمة في كثير من الأحيان في أي يوم من أيام العمل اليومي في الأسرة المعيشية المزدوجة ، وأصبحت فرصة العيش من خلال الروتين المعمول به بمثابة تجربة طويلة.
بالنسبة للعديد من الخبراء ، يمكن أن يؤدي الفشل في وضع إجراءات روتينية إلى تقليل فرص حصول الأطفال الصغار في الأسرة على قسط كاف من النوم. يقول الدكتور بيلايو: "فكر في النوم كإيقاع". "إن الطريقة الوحيدة للوصول إلى الإيقاع هي أن تكون ثابتًا."
يقترح شور أنه على الأقل خلال سن ما قبل المدرسة ، يجب على الآباء محاولة فرض نفس الروتين الليلي - على سبيل المثال ، الاستحمام ، والوجبات الخفيفة ، وتنظيف الأسنان ، وقراءة القصة.
كيفية إجراء تغييرات
يقول الدكتور شور إنه لا توجد إرشادات محددة بشأن مقدار النوم المطلوب في كل مرحلة من مراحل الحياة ، لكن القاعدة العامة هي من 8 إلى 12 ساعة يوميًا من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ. معظم الأطفال لديهم ساعة داخلية وسوف ينامون حسب الحاجة ما لم يتم إيقاظهم من قبل المنبه أو أحد الوالدين أو أي شيء آخر. يقول شور: "إذا كان طفلك ينام ثماني ساعات في اليوم وكان دائمًا غريب الأطوار ، إلا إذا كان هناك التهاب في الأذن أو مشكلة أخرى ، فقد لا يحصل على قسط كافٍ من النوم".
للتكيف مع وقت النوم السابق ، يقترح Shur نقل وقت النوم والاستيقاظ مرة أخرى لمدة 15 دقيقة يوميًا. إذا كان طفلك معتاداً على أخذ قيلولة متأخرة بعد الظهر تدفع وقت النوم في المساء متأخراً ، فحاول أن تنام لمدة نصف ساعة فقط لتحديثها. وتقول: "لا تدوم أكثر من 45 دقيقة ، أو ستنام بعمق كبير عندما تستيقظ منها". يمكنك أنت وأطفالك بالتوصل إلى وقت نوم مناسب للجميع.
