أفضل الفاصوليا السوداء تراجع | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• ½ كوب بصل مقطع
• 3 فصوص ثوم مفروم
• 1 ملعقة صغيرة من زيت الطهي
• ½ كوب من الطماطم المفرومة *
• ½ كوب من صلصة البيكانتي المتوسطة *
• ¾ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون
• ½ كوب تمزيقه جبنة مونتيري جاك (2 أونصة)
• ¼ كوب قطع الكزبرة الطازجة
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو الليمون
• رقائق التورتيا أو البيتا

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء متوسط ​​الفاصوليا المهروسة قليلا. اجلس جانبا. في قدر متوسطة الحجم ، يُطهى البصل والثوم في الزيت الحار حتى يصبح البصل طريًا. ضجة في الفاصوليا والطماطم وصلصة بيكانتي ومسحوق الفلفل الحار والكمون والفلفل الأحمر. الحرارة من خلال.

• الخطوة 2

  ضجة في الجبن حتى ذاب. ازالة من الحرارة. ضجة في الكزبرة وعصير الليمون. يُقدّم الطبق مع رقائق التورتيا أو البطاطا. يجعل حوالي 2 كوب (32 ، 1 ملعقة طعام حصص).

التبادلات الغذائية:

1 الخضار.

* نصيحة المطبخ الاختبار:

إذا كنت ترغب في ذلك ، استبدل كوبًا واحدًا من الصلصا المكتنزة بصلصة الطماطم والبيكانت.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 20 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 2 ملغ من الكولسترول ، 75 ملغ من الصوديوم ، 3 غرام من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 1 غرام من البروتين.