جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في قدر متوسطة الحجم ، أحضر 3 أكواب من الماء حتى الغليان. أضف فارو. خفض الحرارة. ينضج ، مغطى ، 30 دقيقة أو حتى ينضج. تصرف. في هذه الأثناء ، ضع سلة باخرة في مقلاة كبيرة. أضف الماء إلى أقل بقليل من السلة. جلب الماء في الغليان. أضف الهليون إلى السلة. التغطية؛ بخار 3 دقائق أو حتى هش. نقل إلى وعاء كبير.
-
إضافة farro إلى وعاء مع الهليون. رذاذ مع عصير الليمون بينما لا تزال دافئة. ضجة في اللوز وزيت الزيتون والملح والفلفل. أضف الخضر. إرم إلى معطف. قمة مع بارميزان.
نصائح
يمكنك خفض وقت الطهي بعيدًا عن farro: قم بتغطيته بالماء ونقعه في الثلاجة طوال الليل ، ثم صفيه وطبخه وفقًا للإرشادات. سيستغرق الأمر 10 دقائق فقط للحصول على العطاء.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 360 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 9 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 5 ملغ من الكولسترول ، 447 ملغ من الصوديوم ، 43 غم من الكربوهيدرات ، 10 غ من الألياف ، 10 غ من السكر ، 15 غ من بروتين.
