سلطة التونة البيضاء | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا cannellini ، تشطف وتستنزف
• 2 5 أوقية علب التونة معبأة في الماء ، استنزفت
• 2 كوب جرجير معبأة بخفة أو السبانخ
• ½ بصل أحمر صغير ، شرائح رقيقة
• ¼ كوب من البقدونس الإيطالي المسطح الطازج، المفروم
• ¼ كوب من خل النبيذ الاحمر
• 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر
• ½ ملعقة صغيرة من نبات الأوريجانو المجفف ، المسحوق
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• ½ ليمون
• خبز مقلي ، شرائح ومحمص (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُمزج الفاصوليا والتونة والجرجير والبصل الأحمر والبقدونس في وعاء كبير.

• الخطوة 2

  لخلع الملابس ، في وعاء برغي يجمع بين الخل والزيت والأوريغانو والملح والفلفل. يهز جيدا للجمع.

• الخطوه 3

  يُسكب المزيج فوق مزيج التونة ؛ إرم بلطف على الجمع. ضغط عصير نصف ليمونة على السلطة. يقدم مع الخبز المحمص المقرمش ، إذا رغبت في ذلك.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 274 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 8 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 30 ملغ من الكولسترول ، 644 ملغ من الصوديوم ، 15 جم من الكربوهيدرات ، 5 جم من الألياف ، 1 غرام من السكر ، 22 جرام من بروتين.