جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
لطهي الهليون الطازج ، وغسل وكشط قبالة المقاييس. قطع وتجاهل القواعد الخشبية للهليون. قطع الهليون إلى قطع 1-1 / 2 بوصة. في مقلاة مغطاة ، يُطبخ الهليون في كمية صغيرة من الماء المغلي لمدة تتراوح بين 4 و 8 دقائق أو حتى ينضج. (للحصول على الهليون المجمد أو القرنبيط ، اطبخ وفقًا لتوجيهات العبوة ؛ ثم صفيها واتركها جانباً
-
في مقلاة كبيرة ، طهي الديك الرومي والبصل والفلفل الحلو حتى تصبح الخضروات طرية ولا توجد بقايا وردية في تركيا. ازالة من الحرارة؛ تصرف. اجلس جانبا. ادهن صحن الخبز المستطيل بثلاثة أرباع. ترتيب خليط اللحم في طبق. قمة مع الهليون المطبوخ.
-
في وعاء خلط كبير ، يُمزج البيض والحليب والدقيق وجبنة البارميزان وتوابل الفلفل والليمون والطرخون. تغلب حتى تصبح ناعمة مع خفقت السلك أو الخافق الدوار. (أو ، ادمجي هذه المكونات في وعاء الخلاط ؛ غطيها وامزجيها لمدة 20 ثانية.) * صب خليط البيض بالتساوي على طبقات في طبق الخبز.
-
تُخبز في فرن 425 درجة فهرنهايت على بعد حوالي 20 دقيقة أو حتى يخرج سكينة بالقرب من المركز نظيفًا. يرش بالجبن السويسري. اخبز 3 إلى 5 دقائق أو حتى يذوب الجبن. يجعل 6 حصص.
نصائح
تحضير حسب توجيهك إلى العلامة النجمية (*). صب خليط البيض في وعاء أو إبريق. غطاء والتبريد. يغطى ويبرد الديك الرومي والهليون في طبق الخبز. لخبز ، يقلب خليط البيض جيدا ويسكب على خليط تركيا. تُخبز في الفرن على درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت في حوالي 30 دقيقة أو حتى يخرج السكين الموجود بالقرب من المركز نظيفًا. متابعة حسب توجيهات.
حقائق غذائية
لكل حصة: 355 سعرة حرارية ، (8 غرام من الدهون المشبعة ، 161 ملغ من الكولسترول ، 417 ملغ من الصوديوم ، 24 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 26 جم من البروتين.
