الأفوكادو المحشو بالتونة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 المانجو المتوسطة ، مقشرة ، المصنف ، والمفروم
• 3 ملاعق كبيرة من البصل الأحمر المفروم
• 2 ملاعق كبيرة من الكزبرة الطازجة
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• ¼ - 0.5 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ ملعقة صغيرة فلفل حريف
• 1 12 أونصة يمكن أن تونة بيضاء صلبة (حزمة المياه) ، واستنزاف
• 2 الأفوكادو كبيرة ، نصف وحرض
• أسافين الليمون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء متوسط ​​، قم بخلط المانجو والبصل والكزبرة والزيت والكمون والملح والحريف. أضف التونة يحرك بلطف لتفريق قليلا. يغطى ويبرد حتى 4 ساعات ، حسب الرغبة. للخدمة ، اخلطي ملعقة التونة في وسط كل نصف أفوكادو. يقدم على الفور مع أسافين الليمون. يجعل 4 حصص (نصف الأفوكادو بالإضافة إلى ملء 1/2 كوب سخي).

حقائق غذائية

لكل حصة: 355 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 12 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 36 ملغ من الكولسترول ، 622 مجم من الصوديوم ، 27 جم كربوهيدرات ، 8 جم ليف ، 16 جم سكر ، 22 جرام بروتين.