ثلاثية التورتيا خبز | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1 كوب فاصوليا بنتو معلبة ، مشطفة ومصفاة
• 1 كوب صلصة مكتنزة
• 4 خبز التورتيا الذرة 6 بوصة
• ¾ كوب من نواة الذرة الكاملة المجمدة
• نصف كوب ممزوج من الجبن قليل الدسم على الطريقة المكسيكية (2 أونصة)
• ½ من الأفوكادو إلى النصف ، المصنف ، مقشر ، ومفروم
• 1 ملعقة طعام من أوراق الكزبرة الطازجة
• خالي من الدهون أو كريما حامضة خفيفة (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. طلاء خفيف بطبقة فطيرة 9 بوصة مع رش الطهي ؛ اجلس جانبا. ضع الفاصوليا في وعاء صغير ؛ استخدام شوكة لهريس الفاصوليا قليلا. في قدر صغير أو مقلاة ، يُطهى المزيج ويُحرَّك الفاصوليا على نار متوسطة لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يتم تسخينه ؛ اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  ملعقة 1/4 كوب من السالسا في الجزء السفلي من لوحة فطيرة المعدة. المكونات الطبقية بالترتيب التالي: واحد من التورتيا ، نصف الفاصوليا المهروسة ، التورتيا الثانية ، كل من الذرة ، 1/4 كوب من الجبن ، 1/4 كوب من السالسا ، تورتيلا ثالثة ، الباقي المهروسة الفاصوليا ، التورتيا المتبقية ، و 1/2 كأس السالسا المتبقية.

• الخطوه 3

  مع تغطية احباط. أخبز حوالي 12 دقيقة أو حتى يسخن. إزالة احباط. يرش مع ما تبقى من ربع كوب الجبن.

• الخطوة 4

  اخبز ، غير مكشوف ، حوالي 3 دقائق أو حتى يذوب الجبن. قمة مع الأفوكادو والكزبرة. إذا رغبت في ذلك ، تقدم مع الكريما الحامضة الخالية من الدهون.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 217 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 9 ملغ من الكولسترول ، 734 ملغ من الصوديوم ، 32 جم من الكربوهيدرات ، 7 جرام من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 10 جرام من بروتين.