بيتزا تكس تكس الإفطار | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1 ½ كوب من البطاطا المقلية المجمدة المقطعة والمفتوحة
• 2 بصل أخضر مقطع إلى شرائح
• 1 - 2 من فلفل الهالابينو المعلب أو الفلفل الحار الأخضر المعلب الكامل ، ويتم تجفيفه ومصنفه وتقطيعه
• ¼ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 كوب من منتجات البيض المبردة أو المجمدة ، المذابة
• ¼ كوب حليب خالي من الدهون
• 1 ملعقة طعام من الكزبرة الطازجة
• 1 16 أوقية قذيفة الخبز الإيطالي (بوبولي)
• ½ كوب جبن مونتيري جاك قليل الدسم (2 أونصة)
• 1 حبة صغيرة من الطماطم والبذور المفرومة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  معطف بخفة مقلاة كبيرة مع رذاذ الطبخ. سخن على نار متوسطة. أضيفي البطاطس والبصل الأخضر والفلفل والكمون والثوم. يُطهى المزيج ويُحرَّك حوالي 3 دقائق أو حتى تصبح الخضروات طرية.

• الخطوة 2

  في وعاء صغير ، قم بخلط منتج البيض والحليب والكزبرة. إضافة إلى مقلاة. طبخ ، دون التحريك ، حتى يبدأ الخليط في الضبط حول الحافة. باستخدام ملعقة ، ارفع وخليط الخليط المطبوخ جزئياً بحيث يتدفق الجزء غير المطبوخ تحته. استمر في الطي وقابل للطي حتى ينضج منتج البيض ، لكن لا يزال لامعًا ورطبًا. ازالة من الحرارة.

• الخطوه 3

  لتجميع البيتزا ، ضع قشرة الخبز على ورقة خبز كبيرة أو مقلاة بيتزا 12 بوصة. يرش نصف الجبن على القشرة. يُسكب المزيج مع مزيج البيض والطماطم والجبن المتبقي.

• الخطوة 4

  تُخبز في فرن درجة 375 فهرنهايت لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى تذوب الجبنة. يقتطع أسافين للخدمة. يجعل 8 حصص.

طعام جيد ، تبادل جيد للأكل خطة التبادل:

2 نشا ، 1 بروتين.

حقائق غذائية

لكل حصة: 235 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 8 ملغ من الكولسترول ، 424 ملغ من الصوديوم ، 33 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 14 جرام من البروتين.