جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان السمك ، إذا المجمدة. شطف السمك. ثم جففيها مع المناشف الورقية. باستخدام سكين حاد ، اصنع قطعًا منحرفة حوالي 3/4 بوصة في شرائح السمك. (لا تقطع كليًا من خلال الأسماك) شرائح فيليه مع الزنجبيل.
-
ضع الفلفل الحلو والهليون في سلة باخرة. ضعي السمك فوق الخضار. ضع سلة في قدر كبير وعميق أو المقلاة أكثر من 1 بوصة من الماء المغلي. يُغطّى المزيج ويُبخّر لمدة 6 إلى 8 دقائق أو حتى تبدأ الأسماك في التقشر عند اختبارها باستخدام شوكة.
-
يجعل 2 حصص
حقائق غذائية
لكل وجبة: 143 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 34 مجم كولسترول ، 89 مجم صوديوم ، 6 جم كربوهيدرات ، 2 جم ليف ، 3 غرام سكر ، 27 جرام بروتين.
