جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 350 درجة واو. يسخن في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 10 دقائق. وفي الوقت نفسه ، إعداد الطماطم الطازجة الصلصا. اجلس جانبا.
-
في وعاء إرم الفول مع 1/2 ملعقة صغيرة من التوابل رعشة. في وعاء آخر إرم الروبيان مع المتبقي 1/2 ملعقة صغيرة من التوابل. يُسخّن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة. إضافة الفاصوليا الخضراء. طبخ وحرك لمدة 3 دقائق. إضافة الروبيان إلى مقلاة. يُطهى المزيج ويُحرَّك لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يتحول الروبيان كامدًا
-
للخدمة ، املأ كل تورتيا دافئة بحوالي ربع كوب من الروبيان ومزيج الفاصوليا الخضراء. يقدم مع السالسا. يجعل 4 حصص (2 خبز تورتيلا زائد 2/3 كوب من الصلصا).
حقائق غذائية
لكل وجبة: 274 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 129 ملغ من الكولسترول ، 381 ملغ من الصوديوم ، 33 جم من الكربوهيدرات ، 7 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 22 جرام من بروتين.صلصة طماطم طازجة
مكونات
الاتجاهات
-
يُمزج الطماطم والخيار والبصل الأخضر والكزبرة وعصير الليمون والملح في وعاء.
