جمبري محروق وأوعية البروكلي | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 رطل من الروبيان الطازج أو المجمد الكبير في قشر
• 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• 6 ملاعق صغيرة من زيت الكانولا
• 4 أكواب زهور القرنبيط
• ½ كوب شرائط فلفل أحمر حلو
• 4 ملاعق كبيرة من الماء
• 1 الجير
• 2 ملاعق كبيرة من الطحينة (معجون بذور السمسم)
• 2 فص ثوم مفروم
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المسحوق
• ⅛ ملعقة صغيرة ملح
• 1 8.8 أوقية الحقيبة المطبوخة الأرز والحبوب الكاملة البني ، يسخن وفقا ل pkg. الاتجاهات
• قطع الكزبرة الطازجة (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ذوبان الروبيان ، إذا المجمدة. قشر وديفين الروبيان ، وترك ذيول سليمة إذا رغبت في ذلك. شطف الروبيان. اتركها حتى تجف. يرش مع مسحوق الفلفل الحار و 1/4 ملعقة شاي. ملح. في مقلاة 12 بوصة الحرارة 2 ملعقة شاي. من الزيت على حرارة متوسطة عالية. إضافة الروبيان. طبخ 4 دقائق أو حتى غير شفاف ، تحول مرة واحدة. إزالة من مقلاة. غطاء والتدفئة.

• الخطوة 2

  يُمزج البروكلي والفلفل الحلو مع ملعقتان كبيرتان في المقلاة. من الماء. يُطهى المغطى على نار متوسطة لمدة 6 دقائق أو حتى يصبح القرنبيط هشًا وبنيًا مع التحريك من حين لآخر.

• الخطوه 3

  وفي الوقت نفسه ، لخلع الملابس ، وإزالة 1/4 ملعقة شاي. تلذذ والضغط 2 ملعقة كبيرة. عصير من الجير. في وعاء صغير ، خفقت معًا نكهة الجير والعصير ، وتبقى 4 ملعقة شاي. النفط و 2 ملعقة كبيرة. ماء ، طحينة ، ثوم ، فلفل أحمر مطحون ، وملح 1/8 ملعقة صغيرة.

• الخطوة 4

  يقسم الروبيان والخضروات والأرز بين الأطباق. رذاذ مع خلع الملابس ، وإذا رغبت في ذلك ، مع رش الكزبرة.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 354 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 228 ملغ من الكولسترول ، 465 مجم من الصوديوم ، 28 جم كربوهيدرات ، 5 جم ليف ، 3 جم سكر ، 35 جرام بروتين.