ذرة صدفي | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1 كوب بصل مقطع (كبير)
• 1 كوب فلفل حلو أخضر أو ​​أحمر
• 2 ملاعق كبيرة من الزبدة أو السمن
• 3 ملاعق كبيرة من الدقيق
• 2 كوب حليب قليل الدسم
• 2 بيض مخفوق قليلاً
• عبوة 2 16 أونصة من نواة الذرة الكاملة المجمدة والمذابة والمصفاة
• 2 كوب فتات الخبز اللين
• ¾ ملعقة صغيرة ملح
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طلاء خفيف بطبقة خبز مستطيلة ذات ربعين مع رش الطهي ؛ اجلس جانبا. يُطهى البصل في قدر متوسطة الحجم مع الفلفل الحلو في 4 ملاعق صغيرة من الزبدة حوالي 5 دقائق أو حتى ينضج. يقلب الدقيق حتى تغلى الخضار. إضافة الحليب في كل مرة. كوك ويقلب حتى سميكة وشمبانيا؛ يرفع عن النار ويوضع جانبا.

• الخطوة 2

  في وعاء كبير ، قم بخلط البيض والذرة المذابة وكوب واحد من فتات الخبز والملح والفلفل. ضجة في الخليط سميكة. نقل الخليط إلى طبق الخبز المعدة. في قدر صغير يذوب الزبدة المتبقية. ضجة في فتات الخبز المتبقية إلى معطف. يرش على خليط الذرة.

• الخطوه 3

  أخبز ، غير مكشوف ، في فرن F 325 درجة لمدة 40 إلى 45 دقيقة أو حتى يظهر الوسط فقط. واسمحوا الوقوف 10 دقائق قبل التقديم. يجعل 12 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 153 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 44 ملغ من الكولسترول ، 240 ملغ من الصوديوم ، 25 غ من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 7 غرام من السكر ، 6 غرام من البروتين.