جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
شطف وسمك السلمون الجاف. توضع في طبق خبز آمن للميكروويف على مساحة 2 لتر. مع تغطية البلاستيك تنفيس. Microcook على ارتفاع (100 ٪ الطاقة) لمدة 2-1 / 2 إلى 3-1 / 2 دقيقة أو حتى سمك السلمون يتقشر بسهولة مع شوكة. كسر القطع. يُمزج السلمون والبطاطس مع فتات الخبز والشبت في وعاء. تشكل خليط سمك السلمون في ثمانية الكعك 3-1 / 2 بوصة. معطف بخفة مقلاة نونستيك كبيرة مع رذاذ الطبخ. اطبخ الكعك على نار متوسطة الحرارة من 3 إلى 4 دقائق على كل جانب ، حتى تسخن وتُحمر. ضع سلطة الخضر على لوحات. قمة مع كعك السلمون والبطاطا. يقدم مع صلصة السلطة. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 503 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 74 ملغ من الكولسترول ، 851 مجم من الصوديوم ، 31 جم كربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 8 غرام من السكر ، 25 جرام من بروتين.
