الحمص المحمص | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 15 أونصة يمكن أن حبوب غاربانزو (الحمص) ، وشطف وتجفيفها
• 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
• 1 ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الحار المعبأة في زجاجات
• ¼ ملعقة صغيرة من ملح البحر الخشن
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج
• قرصة الفلفل الحلو
• 1 ملعقة كبيرة من البقدونس الإيطالي المقطوع ناعماً
• قرصة ملح البحر الخشن

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. في وعاء متوسط ​​، يُمزج بين حبوب الجاربانزو والزيت وصلصة الفلفل الحار وملح ربع ملعقة صغيرة والفلفل الأسود والفلفل الحلو. تنتشر في طبقة زوجية في صينية خبز بحجم 15x10 × 1 بوصة. مشوي حوالي 30 دقيقة أو حتى يحمر و هش. بارد لمدة 5 دقائق.

• الخطوة 2

  ارم بالبقدونس والملح.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 184 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 8 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 492 ملغ من الصوديوم ، 15 جم من الكربوهيدرات ، 5 غرام من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 5 غرام من البروتين.