جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في قدر 2 إلى 2/1 - ربع كوب جلب الماء والملح ليغلي. ضجة في الشوفان. ينضج ، يغطى ، حوالي 15 دقيقة أو حتى يصبح الشوفان طريًا ويمتص السائل تقريبًا. يجعل 3 (2/3 كوب) حصص.
دقيق الشوفان الحقيقي:
تحضير على النحو الوارد أعلاه ، باستثناء إضافة ربع كوب حليب إلى الماء والملح (راقب بعناية كما الحليب سوف رغوة عندما يغلي الخليط). ينضج ، مغطى ، لمدة 25 دقيقة. ترفع عن النار وتترك الوقوف قبل 5 دقائق من التقديم.
القبعات العالية:
ضعي دقيق الشوفان المطبوخ الساخن مع الفواكه المجففة (الكرز ، الزبيب ، قطع الفاكهة الاستوائية ، التمر المفروم) ، المكسرات (اللوز ، البقان ، الجوز ، البندق ، بذور عباد الشمس) ، جوز الهند المبشور ، السكر البني ، شراب القيقب ، و / أو الحليب أو نصف نصف-و.
حقائق غذائية
لكل حصة: 153 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 2 ملغ من الكولسترول ، 205 ملغ من الصوديوم ، 25 جم من الكربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 7 جرام من البروتين.
