تجيب كيلي آن سبرات ، مديرة صحة القلب والأوعية الدموية النسائية في المركز الطبي المشيخي بجامعة بنسلفانيا ، على أسئلتك.
هل تساعد أي أطعمة في تخفيف الاكتئاب؟
هناك دراسات مثيرة للجدل حول أي الأطعمة التي يجب تناولها عند الاكتئاب ، إن وجدت. يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ومتلازمة ما قبل الحيض والاضطراب العاطفي الموسمي أنهم يتوقون إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والمعجنات والبطاطس أو الحلوى. يُعتقد أن الكربوهيدرات ترفع مستويات الدماغ من التربتوفان والسيروتونين ، والتي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتخفف من التهيج. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة نفسها يمكن أن تؤدي إلى "هجمات خفيفة" وتجعلك تشعر بالنعاس والركود - وهي تأثيرات قد تزيد من حدة الاكتئاب.
تشير دراسات أخرى إلى أن الاكتئاب غالباً ما يتحسن عندما تتم إزالة السكر والكافيين من النظام الغذائي. بعض الناس حساسون للغاية للسكر بحيث يمكن لهذه الوجبات الحلوة وضعهم على السفينة الدوارة العاطفية.
أظهرت الدراسات الحديثة فوائد من تناول كميات كبيرة من زيوت أوميغا 3. توجد هذه في الأسماك وبذور الكتان ، والتي تعد أيضًا مصادر للبروتين. من المرجح أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في "المزاج" عن طريق الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
يتم التعرف على التمرين من قبل جميع مقدمي الرعاية الصحية كعلاج جيد للاكتئاب. يساعدك على منحك شعورًا عامًا بالرفاهية والإنجاز والصحة الجيدة.
