غرتن الخضروات الذهبية | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 كوب من الجزر المقشور ورقيق التحيز (2 وسط)
• 3 أكواب من الروتاباجا مقشرة ومقطعة إلى شرائح ورقيقة (1 صغيرة)
• 3 أونصات من الجبن السويسري المبشور (3/4 كوب)
• 2 s كوب من البطاطا الحلوة المقشرة والشرائح الرقيقة (2 وسط)
• 2 كوب مقشر ، طوله بالطول ، وشرائح رقيقة من قرع الجوز (نصف صغير)
• 2 ملعقة طعام ماء
• 2 ملعقة طعام شراب قيقب أو عسل
• ½ ملعقة صغيرة حبيبات مرقة الدجاج الفورية
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• 2 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في طبقة طبق الخبز 2 لتر من الجزر ، روتاغا ، ربع كوب من الجبن والبطاطا الحلوة والاسكواش. يُمزج الماء مع شراب القيقب وحبيبات الشراب والملح والفلفل. صب على الخضروات.

• الخطوة 2

  تُخبز وتُغطى في فرن حرارته 375 درجة فهرنهايت حوالي 35 دقيقة أو حتى تصبح الخضروات طرية. كشف الخضروات يرش الجبن المتبقي ونصف كوب وشرائح اللوز. اخبز ، غير مكشوف ، من 10 إلى 15 دقيقة أو حتى يصبح لونه بني فاتح. يجعل 8 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 156 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 11 مجم كولسترول ، 255 مجم صوديوم ، 24 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، 10 جم سكر ، 6 جم بروتين.