الغلوتين خالية من المقلاة الفاصوليا البيضاء أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 3 ملاعق كبيرة من الزبدة
• 1 بصلة كبيرة حلوة ، مثل فيداليا ، أو ماوي ، أو Walla Walla ، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى شرائح رقيقة
• ½ كوب شراب القيقب
• ⅓ كوب من الخل الأبيض أو عصير الليمون
• 2 ملاعق كبيرة من السكر البني
• 2 ملعقة طعام قص حكيم طازج
• 2 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج
• 2 15.5 أوقية علب الفاصوليا البحرية خالية من الغلوتين ، تشطف وتستنزف
• 2 15.5 أونصة علب من حبوب الزبدة الخالية من الجلوتين ، تشطف وتصفى
• 1 15.5 أونصة يمكن أن حبوب الفاصوليا الخالية من الغلوتين (الحمص) ، وشطف وتجفيفها
• القشدة الحامضة (اختياري)
• طماطم صفراء ، حمراء ، و / أو خضراء ، مفرومة (اختياري)
• أوراق المريمية الطازجة (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في مقلاة 12 بوصة الحرارة الزبدة على نار متوسطة حتى ذاب. يضاف البصل اطبخي لمدة 15 دقيقة أو حتى تصبح طرية للغاية وذات لون ذهبي مع التحريك من حين لآخر ضجة في شراب القيقب والخل والسكر البني ، حكيم قص ، معجون الطماطم والملح والفلفل. إضافة الفاصوليا البحرية ، زبدة الفاصوليا ، والفاصوليا garbanzo. تحريك إلى معطف.

• الخطوة 2

  يُطهى ، ويُغطّى ، على نار متوسطة لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حتى يُسخن ، مع التحريك من حين لآخر. نقل إلى وعاء التقديم. إذا رغبت في ذلك ، يُسكب القشدة الحامضة ويُزيّن بالطماطم وأوراق المريمية.

نصائح

حقائق غذائية

لكل حصة: 246 سعرة حرارية ، (4 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 21 مجم كولسترول ، 570 مجم صوديوم ، 43 جم كربوهيدرات ، 9 جم ليف ، 15 جم سكر ، 10 جم بروتين.